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miércoles, 27 de julio de 2016

DIETAS SANAS, POCAS CALORÍAS EN 7 DÍAS

Soy una de las tantas personas que tratan de seguir y mantener dietas sanas pero sin contar las calorías; aunque me fascinan los helados, prefiero comerlos de vez en cuando y guardar un plan a base de bebidas desintoxicantes 1 vez por semana.

peso masculino - femenino - dietas sanas
Peso masculino - femenino - Dietas sanas



Os comparto un plan de pocas calorías para 7 días, sugerido por el Licenciado en Nutrición Jorge Luis Gramajo en dietas sanas a seguir. Ten presente que éste se basa en 5 comidas ligeras preparadas en casa. El tip es beber bastante agua pura e incluir té verde el cual es rico en antioxidantes y si no te apetece, cambia por té negro. Visita los herbolarios de tus alrededores para combinar variedades de hierbas y tomarlas en infusiones.

7 DÍAS DE POCAS CALORÍAS

 
PAN INTEGRAL & JAMÓN - CARBOHIDRATOS
PAN INTEGRAL & JAMÓN - CARBOHIDRATOS

Según dicen por ahí 'Las dietas están de moda', realmente es la necesidad de mantenerse sano y cuidar nuestros hábitos alimenticios. La sugerencia es iniciar cualquier plan de dietas sanas el día Lunes. Sin embargo si padeces de enfermedades como Diabetes o problemas de tiroides, visita al especialista.

DESAYUNOS


1 plato de cereal ( 50 gr.) sin azúcar con  8 oz de  leche descremada.
1 tajada de jamón de pavo (40 gr) .
1 rodaja de pan integral.

MERIENDA


Cualquier de las dos opciones:
1 taza de fruta fresca y 1 vaso pequeño de leche (50 gr)
2 rodajas de pan integral con atún en agua o 1 rodaja de queso mozarella.

COMIDA

ALIMENTOS CON PROTEINAS
ALIMENTOS CON PROTEINAS

 

1 menú por día, sin alterar o combinar los alimentos.

1- Puré de verduras
    1 fielte de pechuga de pollo asado

2- 1 tazón de lentejas con arroz blanco
     1 filete de ternera sin grasa.
      Patatas al vapor.

3- 1 taza (8 oz) de macarrones.
     1 chuleta de cordero sin gordo.
     1 pera fresca.

4- Arroz blanco con 1 huevo hervido o estrellado
    1 rodaja delgada de jamón con miel de Maple.

5- Puré de garbanzos
    1 hamburguesa pequeña de ternera 
    1 manzana horneada

6- 1 taza de espinacas en salsa de tomate
     1 porción de pollo frito sin piel.
      1 rodaja de piña fresca.

7- 1 plato pequeño de paella
    2 melocotones en almibar, no enlatados. 

MERIENDA

1 vaso grande, 12 oz , de zumo natural o una bebida desintoxicante.
     

 CENA

MEDIDAS A LA MANO - ALIMENTOS
MEDIDAS A LA MANO - ALIMENTOS

1- Sopa de fideos y jamón picado.
    1 porción de pollo o gallo a la plancha.
    1 taza de té.

2-  Yogurt con frutas.
    1 taza de té.

3- Puré de zanahorias y patatas.
     1 filete de pescado.
      1 taza de té, negro o verde.

4-   Sopa de verduras.
      Croquetas de pescado.
      1 taza de té.

5-  Sopa de espinaca o de tomate.
      1 porción de pollo cocido o asado.
       1 taza de té.

6- Sopa de fideos con trocitos de ejote y zanahoria.
     1 sandwiche de queso mozarella con hojas de espinaca.
     1 taza de té verde.

7- Souflé de patatas y espinacas.
    1 huevo escalfado, hervido.
    1 rodaja delgada de queso de granja.
    Zumo natural.

 Los zumos de frutas frescas, sin azúcar, de estación puedes tomarlas con las comidas. Las bebidas desintoxicantes a base de verduras con frutas pueden sustituir las meriendas.


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CONSEJOS DIETAS SANAS PARA ELIMINAR ESOS KILOS DE MÁS DE FORMA FÁCIL, RÁPIDA Y SEGURA: COMER PLATOS PEQUEÑOS Y ALIMENTOS CON POCAS CALORÍAS: VERDURAS Y FRUTAS FRESCAS. BEBER MUCHA AGUA Y HACER DEPORTE A DIARIO ES IMPRESCINDIBLE PARA PERDER PESO
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