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lunes, 25 de enero de 2016

DIETAS PARA ADELGAZAR HIPOCALÓRICA DE 1,200 CALORÍAS

 Las dietas para adelgazar hipocalórica es un régimen bajo en calorías y grasa. En este blog he compartido el plan de adelgazamiento de 1,400 calorías que es la primera fase, trazado por la Lic. Nutricionista Isabel de Alvarez. Te aseguro que ha dado resultado sin matarse de hambre.


DIETAS PARA ADELGAZAR
DIETAS PARA ADELGAZAR

Katy, quién ha seguido gustosamente dietas para adelgazar, adelgazó 2 kilos en las primeras 2 semanas, después inició la segunda fase aumentando el total de calorías a 1,600 y en ese plan la cantidad de frutas ingeridas aumentó.

MENÚ DE 1,200 CALORÍAS

PIRÁMIDE DE ALIMENTOS SANOS
PIRÁMIDE DE ALIMENTOS SANOS

Hemos llevado la secuencia de las 2 fases anteriores de dietas para adelgazar hipocalórica, en la primera y ahora en la última se contempla un desayuno libre. Al culminar esta 3a. fase durante 1 mes, podrás seguir una dieta balanceada libre según tu criterio. 


Merienda matutina

2 porciones de fruta fresca o 1 vaso de 8 oz de licuado de fruta natural.

Merienda vespertina

1 porción de fruta fresca o 1/2 vaso de licuado de fruta natural. 


DESAYUNO

Lunes y viernes 
1 taza de leche descremada
2 porciones de fruta fresca
1/2 taza de cereal sin azúcar

Martes
1/2 taza de yogurt descremado
1 vaso de jugo de naranja
2 cucharadas de granola integral

Miércoles
1 taza de leche descremada
2 porciones de frutas
1/2 plátano cocido
1 cucharada de requesón

Jueves
1/2 taza de yogurt descremado
1 vaso de jugo de naranja
2 tortillas o 1 rebanada de pan integral
1 huevo revuelto

Sábado
1/2 taza de yogurt descremado
1 vaso de jugo de naranja
2 mini panqueques
2 cucharaditas de miel de abeja o jalea

ALMUERZO / COMIDA

 
ENSALDA MIXTA DE ATÚN
ENSALDA MIXTA DE ATÚN

Lunes
2 tazas de lentejas sin grasa
2 onzas de pollo
1/2 taza de arroz
1 tortilla (opcional)  

Martes
3 tazas de ensalada mixta 
1/2 lata de atún en agua
1 paquete pequeño de galletas de soda
2 cucharadas de frutos secos

Miércoles
 1 1/2 taza de remolacha con aderezo de limón
1/2 taza de espaguetis con salsa de tomate casera  
2 onzas de pollo asado

Jueves
 3 tazas de ensalada de espinaca
1/2 taza de puré de papa
2 onzas de filete de pescado
1 tortilla (opcional)

Viernes
 1 1/2 taza de güisquil cocido o verdura de tu preferencia
1/2 taza de arroz
1 cucharada de queso de granja, requesón, o cottage.

Sábado
 2 tazas de ceviche de camarón
1 paquete de galletas de soda

Domingo
3 tazas de ensalada de pepino con aderezo de limón.
2 tacos de pollo


Cena


Martes, Jueves, Sábado
 1 taza de leche con avena cocida

Lunes
 1 taza de leche descremada o de incaparina
1 huevo
1 tortilla o 1 rodaja de pan integral

Miércoles
 1 taza de leche descremada
1 tortilla o 1 rodaja de pan integral
1 cucharada de requesón o queso de granja

Viernes
 1 taza de leche o de incaparina
1 tortilla de harina
1 rodaja de jamón de pavo

Domingo
 1 taza de leche
1 sanwiche pequeño de jamón de pavo y lechuga.
            

 TIPS


Después de haber estado bajo un régimen de dietas para adelgazar debes seguir algunos tips para mantenerte sin sufrir del  ' efecto rebote'. 

Todos los días  en ayunas debes beber un vaso de 8 oz de agua de avena con el zumo de 1/2 limón; el beneficio será la quema de grasa y limpia del sistema digestivo. Es aconsejable dejarlo preparado la noche anterior sin el limón.

Agregar 2 cucharadas de Amaranto sobre el cereal del desayuno. Lo puedes comprar en herbolarios o tiendas de productos naturales.

Debes seguir una rutina de ejercicio moderado de 30 minutos de elíptica, o bien una caminata a paso ligero diariamente.  

Si eres de las personas que les gusta estar enterada de die para adelgazar y sugerencias de nutrición, teclea aquí.   


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CONSEJOS DIETAS SANAS PARA ELIMINAR ESOS KILOS DE MÁS DE FORMA FÁCIL, RÁPIDA Y SEGURA: COMER PLATOS PEQUEÑOS Y ALIMENTOS CON POCAS CALORÍAS: VERDURAS Y FRUTAS FRESCAS. BEBER MUCHA AGUA Y HACER DEPORTE A DIARIO ES IMPRESCINDIBLE PARA PERDER PESO
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