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domingo, 1 de noviembre de 2015

DIETA HIPOCALÓRICA DE 1,400 CALORÍAS PARA 14 DÍAS


La Licenciada Katy Minera ha compartido la dieta hipocalórica o sea baja en grasa de 1,400 calorías sugerida por la Licenciada Nutricionista Isabel de Alvarez. Si sigues este plan alimenticio puedes bajar algunos kilos sanamente sin matarte de hambre.


ENSALADAS Y FRUTAS
ENSALADAS Y FRUTAS


Para iniciar un plan de dieta sana con el objetivo de bajar peso, debes dar tiempo al organismo para acostumbrarse. Se sugiere que antes hagas un día de bebidas desintoxicantes. Este menú es sugerido por un especialista, si no padeces de problemas endocrinológicos o úlceras gástricas, síguelo fielmente.

DIETA DE 1,400 CALORÍAS

Tendrás un desayuno libre los sábados, pero durante los otros días sigue el menú de esta dieta sana. Ten en cuenta los siguientes factores:

Al nomás levantarse, beber el agua de avena en ayunas, todos los días.

Ingerir bastante agua.

Tomar té, verde de preferencia.

 

MENÚ TODOS LOS DÍAS

 En ayunas

 1 vaso de 8 oz de agua con 1 cucharada de avena y el zumo de 1/2 limón, a las 6:00 am

Merienda matutina

2 porciones de fruta fresca de la temporada
2 galletas integrales o 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso Ricotta
1 taza de té

Merienda vespertina:

1 taza de té sin azúcar o
1 vaso de bebida desintoxicante, según preferencia.


MENU SEMANAL


Desayuno, lunes, miércoles, viernes y domingo

1 taza de leche descremada
2 porciones de fruta
1/2 taza de cereal sin azúcar
2 cucharadas de Amaranto

Desayuno martes y jueves

1/2 taza de yogur descremado
2 porciones de fruta fresca
2 cucharadas de granola
2 cucharadas de amaranto


ALMUERZO / COMIDA


COMIDA VARIADA
COMIDA VARIADA


Lunes
2 tazas de ensalada de lechugas con 1 cucharadita de aceite de oliva y especias
2 papas medianas cocidas
4 oz de filete de pescado cocinado al vapor

Martes
1 taza de remolachas con limón
1/2 taza de arroz blanco al vapor
1 torta de carne de res molida

Miércoles
2 tazas de ensalada de espinacas con 1 cucharadita de aceite de oliva
1/2 taza de pasta con salsa de tomate
4 oz de filete de pescado al ajillo a la plancha 

Jueves
1 taza de verduras variadas cortadas a La Juliana
1 taza de spaguetti
4 oz de pollo cocido
1 rodaja de pan integral

Viernes
2 tazas de ceviche de camarón
1 paquete de galletas saladas

Sábado
1 taza de verduras en escabeche
1/2 taza de puré
1 longaniza o chorizo asado

Domingo
1 taza de ensalada de tomate con 1 cucharadita de aceite de oliva
1/2 taza de arroz blanco
4 oz de pollo dorado o en las brazas

 CENA


Lunes, miércoles, sábado
1 taza de avena con leche descremada
1 taza de té.

Martes y jueves
1 taza de avena con leche descremada
1 huevo revuelto o hervido.

Viernes y Domingo
1 taza de avena con leche descremada
1 rodaja de pan integral tostado
1 cucharada de queso Ricotta.

Recuerda beber bastante agua y té. No sustituyas los alimentos de este plan de dieta sana de 1,400 calorías.

Si deseas saber más sobre nuestras sugerencias alimenticias, visita Dietas para Adelgazar y nutrición.

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