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DIETAS Y NUTRICIÓN

miércoles, 26 de agosto de 2015

TORTA DE ARÁNDANOS PARA NO ENGORDAR

Tienes una reunión con las amigas y algunas de ellas están a dieta. Vaya qué dilema si eres aquella clase de mujer que le gusta llevar el postre a las reuniones familiares. ¡Una torta de Arándanos quedará perfecta!
 
Tarta de Arándanos
Tarta de Arándanos

Beneficios de comer Arándanos 

 Los Arándanos están incluidos en la dieta de los enfermos de leucemia para aumentar sus defensas; 1 vaso de 4 oz todos los días ayudará a su sistema inmunológico; éste es la defensa natural del organismo contra bacterias, virus e infecciones.

Arándano o Mora azul
Arándano o Mora azul
El Arándano o Mora azul contiene flavonoides antocianinas cuya función es antioxidante contra los radicales libres. Se utiliza como tratamiento contra gastroenteritis, cálculos renales, cálculos biliares, varices, hemorroides, entre otras dolencias.

Torta de Arándanos

Lleva esta torta hecha en casa sin ninguna preocupación, a menos que una de tus amigas decida comer la mitad del pastel, entonces seguramente engordará. 

Ingredientes:
Grasa para el molde en aerosol
2 tazas de Arándanos frescos o congelados
2 cucharadas de canela en polvo
5 cucharadas de azúcar morena
2 1/4 tazas de azúcar morena
1 taza de aceite vegetal
4 huevos
3 tazas de harina de trigo 
3 cuchraditas de polvo de hornear
1/2 cucharadita de sal (optativo)
2 1/2 cucharaditas de vainilla
1/3 taza de jugo de naranja
1 taza de azúcar glasé
2 cucharadas de mantequilla dulce, suavizada

Procedimiento:
Engrasar un molde redondo para horno.
Mezclar lso priemros 3 ingredientes; ponerlos a un lado.
Mezclar en otro recipiente, azúcar adicional, aceite y huevos.
Añadir harina y polvo de hornear.
Batir bien hasta lograr una masa pareja y suave.
Agregar sal, vainilla y jugo de naranja.
Volver a batir hasta que todo bien unido y sin grumos. 
Colocar 1/3 de masa en el fondo del molde o pyrex, poner encima 1/2 mezcla de Arándanos formando un circulo en el centro de la masa.
Terminar con el resto de la masa.
Hornear a 350°F durante 1 hora, o hasta que al insertar un palillo de dientes, la punta salga limpia.
Dejar enfriar y cubrir con glaseado.

Glaseado:

Mezclar el azúcar glasé con la mantequilla dulce; agregar rayo de cáscara de limón o naranja (optativo).
Ten presente servir 1 porción pequeña por comensal acompañada de café con leche o té
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Foto Por Cortesía: Yankeemagazine

DESINTOXICAR EL ORGANISMO EN 5 DÍAS | CONSEJOS DIETA SANA

Hoy en día las personas se encuentran expuestas a distintos tipos de contaminación. Por ejemplo en el trabajo el agua que se consume no se sabe si está libre de impurezas, al igual que lo que se come en los comedores de las empresas, o las comidas que se pueden adquirir en tiendas o negocios cercanos al trabajo. 

Incluye dietas y verduras
Incluye dietas y verduras 

Otro tipo de contaminación que afecta a las personas sin que estás se den cuentan o le presten atención es el aire, debido a que a lo largo del día se está en contacto con el humo de los cigarrillos, los gases que emanan los autos o vehículos como el transporte público, entre otras cosas. Por esa razón aunque no se vea ese tipo de contaminación con el paso del tiempo termina afectando al organismo.

Conociendo lo anterior se tiene que aplicar una desintoxicación en el cuerpo para estar saludable y poseer una mente sana. Si bien el organismo posee sistemas para eliminar sustancias o elementos que le hacen mal, en algunos casos puede no ser suficiente ya que los tejidos pueden no estar funcionando de la manera correcta debido al cansancio o al estrés.

Para solucionar este tema puedes aplicar un plan de desintoxicación que solo te llevará 5 días, que hará que tu organismo se limpie, se rejuvenezca y que tu mente esté mucho mejor, y tendrás más energía y ganas de hacer distintas actividades.  

Realiza estas comidas al día
Realiza estas comidas al día 
Para comenzar un aspecto muy importante y que tienes que poner en práctica para el plan de desintoxicación es la dieta, existen cierto tipo de alimentos que tienes que evitar consumir, en cambio las verduras y las frutas deben estar presente en las preparaciones durante los 5 días.

Además no tienes que consumir aderezos que vienen preparados listos para usar, y la carne tienes que suprimirla mientras dure el plan de desintoxicación, ya que es un alimento que le lleva más tiempo al organismo para digerirlo.

Existen alimentos que si deben estar presentes en tu plan de alimentación y en tus recetas sanas, como ser el brócoli, el ajo, las nueces y la distintas verduras de hojas verdes. En relación a la bebida el agua es el elemento principal que se tiene que consumir ya que ayuda a limpiar las impurezas del organismo, la cantidad tiene que ser de 8 a 6 vasos por día. Las bebidas azucaradas, gaseosas o las que son saborizadas de manera artificial se tienen que eliminar. 


Ten en cuenta esta lista de alimentos
Ten en cuenta esta lista de alimentos

Al principio cuando se comienza con este plan de desintoxicación puede resultar algo difícil, pero a medida que pasan los días el cuerpo se acostumbra al nuevo tipo de alimentación, y cuando se vuelven a consumir los productos que no están dentro de la dieta, el cuerpo nota la diferencia.

Este plan de desintoxicación se aconseja hacerlo cada tres meses, ya que durante ese tiempo el organismo consume una gran cantidad de comidas y productos que muchas veces tienen una gran cantidad de conservantes que no son muy saludables. 

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Foto Por Cortesía: la guia de las vitaminas, vitonica, trumpi

ADELGAZA Y DESINTOXICATE COMIENDO MANZANAS

Una manzana todos los días en la noche, aleja al médico de tu casa, solía decir mi abuela, mi madre, después mi suegra y ahora yo. Si deseas tener una piel tersa y mejorar tu sistema de digestión, ingiere frutas diariamente. Si el propósito es adelgazar un poquito, sigue el plan de dieta que hoy comparto contigo. 

Manzanas Red Gravenstein
Manzanas Red Gravenstein

PROPIEDADES DE LAS MANZANAS

Existen cientos de razones para comer manzanas, además del deseo de perder unas libras de peso sanamente y en pocos días; te menciono algunas de ellas: 
  • Anticolesterol
  • Expectorante, excelente contra el catarro
  • Depurativa y diurética
  • Antiinflamatoria del aparato digestivo: vías urinarias, intestinos y estómago.

Las manzanas están compuestas de azúcares, ácidos, aminoácidos, sorbitol y pecticina.

DIETA DE 5 DÍAS

Batido manzana verde
Batido manzana verde

La dieta desintoxicante de manzanas ha sido popular por años en diferentes países. Algunas sugieren una mezcla de diferentes sabores, como Red Gravenstein, Golden Delicious, Golden Supreme, Granny Smith; otros planes enfatizan comer solamente de la misma clase: Royal Gala, Mckintosh, Red Delicious. Este régimen se mantiene solamente por 5 días y deberás ingerir  1 manzana antes de cada comida.

Esta fruta posee gran cantidad de fibra que te dará la sensación de llenura al consumir 1 manzana antes de cada comida. Ingiere verduras,alimentos sanos, y 2 litros de agua diariamente. El secreto es comer toda la cantidad de manzanas que desees, no incluir grasas ni carne.

PLAN ADELGAZANTE

Día 1
Las 3 comidas son solamente a base de manzanas. come toda la cantidad que apetezcas. 
Día 2
Desayuno: manzanas.
Almuerzo: ensalada verde con aderezo de vinagre o limón.
Cena: manzanas.
Día 3
Desayuno:  rodajas de pan integral con 1 rebanada de jamón de pavo o bajo en grasa + 1 manzana.
Almuerzo: bastante ensalada verde con zanahoria y apio.
Cena: manzanas.
Día 4
Desayuno: igual al día anterior.
Almuerzo: ensalada de verduras al vapor con atún natural y aliño de limón.
Cena: 1 vaso de leche descremada con cereal.
Día 5
Desayuno: 1 pan integral, 1 huevo cocido, 1 manzana.
Almuerzo: ensalada de verduras crudas y carne asada Ila que prefieras, no cerdo).
Cena: manzanas.
Pierde peso, siéntete llena sin dejar de comer.
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Foto Por Cortesía: Red Apple Farm / Sanndra P.

martes, 7 de julio de 2015

ADELGAZAR CON LA DIETA DEL YOGUR + DIETA DE LAS 3 HORAS

Si deseas realizar una dieta sana, económica y fácil puedes realizar esta dieta del Yogur. Para aquellas personas que no lo sepan la digestión consume 200 calorías diarias, así que si comemos a lo largo del día varias comidas con una cantidad menor de calorías acabaremos adelgazando. 

Si además, a esta dieta añadimos la dieta de las 3 horas podemos crear una combinación eficazmente sana para perder peso seguro y de forma saludable. Veamos en qué cosiste la dieta de las 3 horas, para ello visitemos este enlace: Dieta de las 3 horas

Recuerda: Obligatoriamente debes comer cada 3 horas, ya sea un zumo, batido desnatado o yogur descremado.

Dieta del Yogur
Dieta del Yogur

DIETA DEL YOGUR + DIETA DE LAS 3 HORAS

DESAYUNO (8 de la mañana) 

- Tostada con mermelada light
- Zumo de naranja natural sin azúcar o Yogur desnatado
- Infusión con miel o una cucharadita de azúcar de caña.


MEDIA MAÑANA ( 11 de la mañana) 

- 1 Yogur desnatado sabores


ALMUERZO (2 de la tarde)

- Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y aceite de oliva
- Pescado o pollo a la plancha
- 1 pieza de fruta a elegir


MERIENDA (5 de la tarde)

- 1 Yogur desnatado sabores: coco, o fresa, o plátano...


ANTES DE LA CENA (8 de la tarde)

- Zumo de naranja natural o 1 vaso de yogur para beber desnatado


CENA (10:30 de la noche)

- Ensalada de lechuga, maíz, judías verdes...
- Tortilla a la francesa con trozos de queso fresco.
- 1 pieza de fruta u yogur desnatado si "antes de la cena se tomó zumo de naranja natural".

Además, para que se intensifiquen los efectos de adelgazamiento recuerda hacer ejercicio, beber mucha agua y mantenerte ocupada con aquellas cosas que te hacen sentir bien y feliz: manualidades, escribir, pintar, bailar...

lunes, 6 de julio de 2015

5 PASOS PARA INICIAR TU PROGRAMA DE PÉRDIDA DE PESO

El verdadero significado de una dieta sana es escoger comidas y establecer hábitos alimenticios que te mantengan saludable, fuerte y sintiéndote bien. Requiere planificación y dedicación. Implica pautar metas y cumplirlas.
 
BAJAR DE PESO
DIETA SANA

Antes de escoger una dieta sana, existen 5 pasos extremadamente simples que, si los aplicas, seguramente terminarás perdiendo peso sin siquiera intentarlo:

1) Siempre debes comer sentado, preferiblemente en una mesa. No comas mientras estés parado, caminando, manejando o hablando por teléfono

2) No leas ni veas televisión mientras comes

3) Come únicamente cuando tengas el estómago vacío. Al menos unas 3-4 horas desde tu última comida

4) No tomes bocados hasta que no hayas tragado el bocado anterior. Obvio? Trata de observar a las personas y verás como llenan su boca de comida sin haber ingerido toda la que ya tenían. Y probablemente hablen al mismo tiempo! Así que muerde, mastica y traga; muerde, mastica y traga.

5) No comas cuando no tienes hambre. Aunque suene tonto, es necesario decirlo. Por ejemplo, cuando estés en tu casa espera por lo menos 5 minutos antes de repetir. Si esperas, es muy probable que te des cuenta que no tienes hambres, pero si no lo haces es posible que repitas varias veces. Recuerda, espera 5 minutos antes de volver a llenar tu plato. 

Te invitamos a visitar:
ADELGAZA CON EL AGUA DE COCO
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Foto Por Cortesía: PINTEREST

viernes, 3 de julio de 2015

PLAN DE DIETA 7 DÍAS PARA ADELGAZAR


Si deseas adelgazar apúntate a este plan de dieta de 7 días para que puedas perder peso de forma fácil, saludable y económica.

Recuerda, que debes realizar ejercicio, aunque sea caminar a paso rápido todos los días, beber mucha agua, y dormir entre 7 u 8 horas todos los días. Y nada de fritos, dulces industriales como bollerías, golosinas y bebidas con gas.


Adelgazar
Adelgazar

PLAN DE DIETA PARA 1 SEMANA

DESAYUNO

Batido de frutas con agua de coco

MEDIA MAÑANA

- 2 biscotes con pavo, pollo o jamón cocido. 
- zumo de naranja natural 
- Infusión de té verde con miel

ALMUERZO (Combina alguno de estos platos durante la semana)

Primer Plato: (Este plato es obligatorio comer primero)
Una ensalada de lechuga, tomate, cebolla, atún en lata al natural, cucharada aceite de oliva.

Segundos platos a elegir: (Comer después de la ensalada, ya que ésta te saciará y comerás menos en este segundo plato)

• Lentejas guisadas con verduras
• Arroz con verduras
• Pasta al dente con verduras sin salsas añadidas
• Patatas, tomates, berenjenas y cebolla al horno
• Filete de pollo a la plancha con brocoli
• Filete de pollo a la plancha con coliflor
• Filete de pollo a la plancha con berenjenas
• Filete de ternera a la plancha con coliflor
• Filete de ternera a la plancha con brocoli
• Filete de ternera a la plancha con berenjenas
• Filete de pescado a la plancha o al vapor con espinacas 
• Filete de pescado a la plancha o al vapor con berenjenas

MERIENDA

- 1 pieza de Fruta
- Yogur descremado
- Infusión de té blanco (belleza) o manzanilla

CENA (A elegir pero ten en cuenta que si has almorzado pescado o carne deberás combinar los platos)

• Tortilla a la francesa con verduritas
• Pescado a la plancha con verduritas
• Ternera a la plancha con verduritas
• Pollo a la plancha con verduritas
• Patatas hervidas con atún en lata
• Berenjenas al horno con huevo a la florentina (a la plancha)
• Calabacín al horno con huevo a la florentina ( a la plancha)
• Verduras al vapor o cocidas con 7 lata de atún al natural

Si deseas ahora adelgazar aún más toma esta super infusión triple adelgazante.


Recuerda: el té de Sen tan sólo puedes tomarlo una vez al día, y nunca más, es laxante y si no se toma con moderación puede afectar a tu flora intestinal. Incluso, si notas la barriga demasiado suelta, descansa esa noche y comienza de nuevo transcurridas 2 noches. No tomar si estás embarazada, consulta siempre con tu médico especialista.

Este té de Sen, siempre se recomienda tomar después de la cena o mejor aún antes de dormir. Además, te ayudará a dormir mejor, eliminarás toxinas a la mañana siguiente, y tendrá un efecto antioxidante, aportando belleza a tu piel.

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