DIETAS SANAS PARA ADELGAZAR | RECETAS FÁCILES PARA COMER SANO

DIETAS SANAS PARA ADELGAZAR DE FORMA FÁCIL, RÁPIDA Y SEGURA. CONSEJOS: COMER PLATOS PEQUEÑOS Y ALIMENTOS CON POCAS CALORÍAS. BEBER MUCHA AGUA Y HACER DEPORTE DIARIO ES IMPRESCINDIBLE PARA PERDER PESO

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La importancia de realizar unos hábitos sanos y saludables hoy día son difíciles de llevar. La vida estresante afecta considerablemente a una buena parte de la población mundial. 

Una gran mayoría de personas no son capaces de realizar una dieta sana equilibrada y repleta de nutrientes necesarios para el organismo y la salud en general.


MENTE Y CUERPO "TODO EN UNO"

Aunque no todas las incongruencias en este mundo se le puede acabar achacando prácticamente a la alimentación sana de la humanidad. Científicamente, está demostrada la relación mente-cuerpo, así que mantener una vida emocional positiva y alegre es sinónimo de juventud y belleza.

Muchas personas se sienten prisioneras en sus propias mentes. Atrapadas como una tela de araña. Aunque las más avispadas, aquellas que suelen desgranar la mente y sus procesos pueden hacer la mejor elección de su vida, comprender que ocurre exactamente allí. 

Universitat Abat Oliba CEU

La mejor opción podría ser optar por estudiar grado psicología por la Universidad Abat Oliba CEU. De esta forma, se podrá ayudar a personas que anden confundidas, o incluso ayudarse a sí mismo, a través de los grandes acontecimientos en la humanidad.

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DIETAS EQUILIBRADAS PARA ESTAR FORMA | RELAX | MARTES

>> domingo, 13 de abril de 2014


Una dieta equilibrada para estar en forma es económica y fácil de realizar. La ingesta de alimentos naturales con pocas calorías y cocinados al vapor, hervidos o a la plancha es realmente imprescindible. No se recomienda en absoluto los fritos siendo escasos en nutrientes, y muy excesivo en calorías, que nos engordan. 

Imprescindible beber líquido suficiente para hidratar y depurar nuestro organismo de un 1 litro y medio a 2 litros al día: agua, infusiones, zumos light, entre otros. Realizar deporte, o incluso pasear a marcha rápida unos 30 minutos diarios, o al menos 3 veces a la semana, en marcha media durante una hora aproximadamente.


Dieta Equilibrada | Estar en Forma

DIETAS EQUILIBRADAS PARA ESTAR FORMA

MARTES

DESAYUNO

• 1 Zumo de naranja natural
• 1 Rebanada de pan integral con mermelada light

A MEDIA MAÑANA

• 1 ó 2 yogur desnatado

ALMUERZO

• Ensalada de lechuga, cebolla, tomate, y 1 huevo duro.
• 2 filetes de lenguado, pez limón o panga a la plancha.
• 1 infusión de cola de caballo.

MERIENDA

• 1 Yogur descremado

CENA

• 1 ensalada de aguacates con atún sin aceite
• Berenjenas y calabacines asados
• 1 infusión de manzanilla o té verde

Una dieta equilibrada para estar en forma genera un bienestar general y belleza.

Dieta Equilibrada para estar en Forma Resto de Días de la Semana

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DIETA EQUILIBRADA PARA ESTAR EN FORMA | RELAX | LUNES


Una dieta equilibrada para estar en forma es más fácil de lo que se piensa. Sólo se debe pensar en alimentos naturales cocinados de la manera más sana: vapor, hervidos o a la plancha, y no abusar de los fritos, que son escasos de nutrientes, y alto en calorías, que nos engordan. 

No olvides beber mucho líquido que depura el organismo: agua, infusiones, zumos light, entre otros. Nunca debe faltar el deporte, o incluso un paseo a marcha rápida de 30 minutos diarios, o al menos 3 veces a la semana, de marcha media durante una hora.


Dieta Equilibrada | Estar en Forma

DIETAS EQUILIBRADAS PARA ESTAR FORMA

LUNES

DESAYUNO

• 1 Tazón de leche desnatada con cereales de avena o trigo.

A MEDIA MAÑANA

• 1 ó 2 piezas de frutas.

ALMUERZO

• Ensalada de pimientos asados.
• 2 filetes de pollo o pavo al horno.
• 1 pequeña ración de arroz a la cubana hervido

MERIENDA

• 1 ó 2 tazas de infusión de hierba luisa o menta poleo (eliminar gases) a lo largo de la tarde.

CENA

• 1 ensalada de lechuga con maíz y atún (en lata y sin aceite)
• Revuelto de espárragos, champiñones, jamón york y huevo
• 1 yogur desnatado sabores

Una dieta equilibrada para estar en forma genera un bienestar general y belleza.

Dieta Equilibrada para estar en Forma Resto de Días de la Semana

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DIETAS SANAS | PRINCIPIOS DE DIETÉTICA | TRANSFORMACIONES ENERGÉTICAS

>> sábado, 12 de abril de 2014



DIETAS SANAS: La fuente esencial de energía de los seres vivos es el sol. La energía solar es absorbida por unos pigmentos presentes en las plantas (clorofilas) y transformada en energía que puede ser utilizada por los animales y el hombre.


Dietas Sanas

TRANSFORMACIONES ENERGÉTICAS

Los organismos vivos se pueden clasificar en dos clases principales, atendiendo a los mecanismos de obtención de la energía:

Autótrofos (ejemplo: las plantas verdes): utilizan la energía solar para forma azúcares que podrán ser utilizados por otros organismos.

• Heterótrofos (ejemplo: el hombre): obtienen la energía de proteínas, hidratos de carbono y lípidos (sintetizados por las plantas).

Los nutrientes energéticos (azúcares, lípidos, proteínas) son quemados por el oxígeno procedente de la respiración. Así, siempre, se obtiene como producto final energía, agua y anhídrido carbónico (gas tóxico liberado en la respiración).

Este anhídrido carbónico será utilizado por las plantas para completar el ciclo, de modo que en la naturaleza todo se aprovecha. En el hombre, por ejemplo, la energía contenida en los distintos nutrientes se libera por combustión con el oxígeno, con liberación de anhídrido carbónico y agua, que será utilizado por las plantas para completar el ciclo energético.

Los nutrientes están formados por moléculas (la más pequeña porción de una sustancia que puede existir en libertad, conservando las propiedades del cuerpo a que pertenece) unidas entre sí por distintas fuerzas. 

La energía de los nutrientes se encuentra almacenada en los distintos tipos de uniones. En el interior de las células (entes biológicos que constituyen la unidad de vida), se rompen los distintos tipos de enlaces, liberándose la energía en ellos almacenada.

Esta energía no se libera bruscamente (ya que produciría un aumento de temperatura por encima de los límites fisiológicos tolerados), sino de forma gradual y controlada, mediante una serie de compuesto químicos que actúan moderando la velocidad de estas reacciones.

Dentro de la célula sólo una pequeña cantidad de energía se disipa en forma de calor, recuperándose el resto en forma de nueva energía química. La energía obtenida de los nutrientes será utilizada para el mantenimiento de todas las funciones orgánicas.

Es importante conocer los principios de dietética en la nutrición para realizar dietas sanas y saludables, que permitirán perder peso de forma segura y fiable.
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DIETAS SANAS | PRINCIPIOS DE DIETÉTICA | INTRODUCCIÓN



Adelgazar realizando unas dietas sanas equilibradas y saludables debe ser el objetivo principal en toda persona que necesite perder peso de forma segura, sin que escaseen los nutrientes esenciales para que el organismo realice sus funciones vitales como es debido.


Dietas Sanas

DIETAS SANAS | PRINCIPIOS DE DIETÉTICA | REQUERIMIENTOS ENERGÉTICOS

Todo ser vivo necesita en su alimentación cotidiana elementos nutritivos que le servirán para hacer frente a un sinfín de necesidades básicas: de energía para el mantenimiento de las funciones vitales (metabolismo basal), de actividad y de materia para el desarrollo, mantenimiento y reparación de los tejidos del cuerpo.

Los distintos nutrientes (elementos constituyentes de los alimentos, que son necesarios para mantener las funciones del organismo) tienen unos valores calóricos determinados, que nos expresan la cantidad de energía (capacidad para hacer un trabajo) que proporcionan al ser degradados en una serie de complejas reacciones químicas. 

La unidad energética utilizadas en los estudios de nutrición, es la kilocaloría (1 kcal = 1000 calorías). 

Conocer el correcto uso de las calorías que se van a ingerir a través de los alimentos que comemos, y como eliminarlas para que no se acumulen creando la innecesaria celulitis harán de las dietas sanas la manera más confiable de lograr el peso perfecto

♥ Transformaciones Energéticas

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