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NUTRICIÓN Y DIETAS

martes, 31 de marzo de 2015

LA NUTRICIÓN AYUDA EN EL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO | CONSEJOS DIETA SANA

Existen algunos consejos que puedes aplicar para tener una dieta saludable y una nutrición balanceada por medio de la cual consumas vitaminas que son esenciales para estar sano. Además lo que se come puede estar relacionado con evitar los efectos negativos del envejecimiento.




Tener una dieta saludable
Tener una dieta saludable 




 Cuando el organismo va envejeciendo está más expuesto a sufrir de enfermedades, pero eso se puede evitar si se lleva una dieta en la cual se ingieran vitaminas que previenen el antienvejecimiento de las células del cuerpo. Por eso prestar mucha atención a la alimentación es un elemento fundamental para estar sano por más tiempo. 


COMO INCIDE LO QUE COMES EN TU ORGANISMO

A las personas mayores les sucede que les cuesta comer más cantidad de alimentos debido a que les cambia el gusto que tenían antes por las comidas, como también si poseen problemas al masticar o en la dentadura eso puede estar relacionado con que no coman la cantidad de calorías que necesitan.

Pero para cubrir la cantidad de vitaminas y de minerales que se necesitan para estar saludable recurrir a un buen complejo multivitamínico puede ser la solución a ese problema. Son productos que se venden en tiendas y que ayudan a que una persona no se sienta cansada o sin energía, además de contribuir a retrasar el envejecimiento de las células del organismo.

Es aconsejable que se consulte con un especialista en nutrición que en base a la edad, el sexo y las actividades que se realizan como de otros factores va a dar el complejo adecuado. Esto es de gran ayuda ya que aunque se trate de comer una gran cantidad de verduras, frutas, lácteos, etc. muchas veces un suplemento puede ser de gran beneficio.

En relación a controlar lo que se come y tratar de que sea más saludable se tienen que planificar las comidas que se hacen por día, tratar de incluir tanto en el almuerzo como en la cena una ensalada en la cual si puede haber más de un color eso será muy bueno debido a que se aporta al cuerpo distintas vitaminas.


COMO RETRASAR EL ENVEJECIMIENTO 

Cuando a media mañana o media tarde se tiene apetito se puede comer alguna fruta como puede ser una manzana, una banana, naranja, etc. en vez de ingerir algún chocolate, torta o papas fritas ya que pueden contener una gran cantidad de grasa y de azúcar.

Las sopas hechas con verduras son muy sanas, ricas y nutritivas e ideales para cuando comienzan los días frescos en el otoño y para seguir tomando en el invierno. Es una forma de incluir una gran cantidad de vegetales, los cuales se pueden cortar en trozos muy pequeños y colocar en la procesadora o licuadora para hacer una sopa crema.

El hacer un cambio en la alimentación no solo contribuye a retrasar el envejecimiento sino a sentirse más liviano, con más fuerza, energía y con ganas de hacer una gran cantidad de cosas, ya que cuando no se comen alimentos variados eso se nota en la piel, en el cabello, en el estado de ánimo, etc. 

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CONSUME EL CALCIO QUE NECESITAS POR DÍA | CONSEJOS DIETA SANA

Un elemento como es el calcio es de gran importancia para el buen desarrollo del cuerpo tanto en el caso de los niños como de las personas adultas, por esa razón se lo recomienda y tiene que ser consumido para poseer huesos que sean fuertes y además ayuda al al funcionamiento del organismo. 




Los lácteos en la alimentación
Los lácteos en la alimentación 



Pero todos los años se realizan distintas investigaciones en las que se obtienen datos que son necesarios y se aconseja tener en cuenta para consumir alimentos que posean calcio y de esa forma estar más sano. En la actualidad a muchas personas les cuesta cubrir la cantidad de calcio que se recomienda por día, en particular a las mujeres. 

CONOCE LOS BENEFICIOS DEL CALCIO

Esto se debe en algunos casos al desconocimiento en relación a estos temas que tienen que ver con la salud, y en otros casos a que el ritmo de vida que se lleva con poco tiempo no permite comer de la manera adecuada e ingerir los nutrientes y vitaminas que son necesarias.

También en el caso de los adolescentes se puede notar en muchos casos que no consumen la cantidad de calcio necesaria para el buen desarrollo del cuerpo, esto se debe a que hay alimentos que a esa edad comienzan a no gustarle y creen que tener que tomar leche es cosa de niños.

Una solución para incluir el calcio en la alimentación es conocer en primer lugar que este elemento se encuentra presente en distintos productos, de esa manera se pueden ir intercalando el consumo de uno u otro en relación a los gustos que se tienen. Los productos que poseen calcio son los lácteos como ser la leche, los quesos ya sean para untar, blandos o duros, en los yogures y también en verduras que son de hojas verdes.

LOS ALIMENTOS QUE POSEEN CALCIO

A veces sucede que no se llega a cumplir por día con la cantidad que se debe ingerir de calcio, entonces en esos casos para comenzar se puede consumir un suplemento que contenga calcio, esto permite estar protegido y tener el calcio para que el organismo se encuentre saludable. Pero antes de comprar por tu cuenta un producto de este tipo es aconsejable que consultes con un médico o especialista en el tema para que te indique cual es el adecuado para ti.

Otros cambios que se pueden realizar es incluir de a poco alimentos que contengan calcio, por ejemplo para tomar leche la misma se puede colocar en licuados en donde por un lado vas a comer frutas y además incorporas calcio. También tomar una leche con chocolate que puede ser fría o caliente es una buena opción, o puedes tomar tu café de la mañana o de la tarde con un poco de leche.

Además agregar en tus comidas verduras que sean de color verde como puede ser la espinaca, la acelga, la lechuga entre otras son una manera de llevar una dieta variada y rica en vitaminas lo que hará que puedas mantener el peso que tienes y a la vez estar saludable. 

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viernes, 27 de marzo de 2015

LA CAFEÍNA Y SUS EFECTOS EN EL ORGANISMO | CONSEJOS DIETA SANA

Muchas personas creen que la cafeína se encuentra solo en el café, pero eso no es así ya que hay otros productos en donde esta sustancia está presente como es el caso de las bebidas que llevan el nombre de colas y en el chocolate. 




El café para realizar distintas tareas
El café para realizar distintas tareas


Hay personas que para comenzar su día necesitan un desayuno que contenga una taza de café, y luego de tomarlo ya sienten la energía necesaria para realizar todas las actividades del día. Esto también se relaciona con la noche y con poder mantenerse despierto para realizar una tarea como puede ser estudiar para un examen o terminar un trabajo. 


COMO INFLUYE EL CAFÉ EN LAS PERSONAS 

También este tipo de infusión como es el café se relaciona con las reuniones con otras personas, con salir y encontrarse con amigos a charlar y disfrutar de una taza, en particular en días fríos o de invierno. Se emplea para consumir luego de un almuerzo o una cena para acompañar con algo dulce o para tomarlo solo.

Pero como muchas cosas que no son buenas consumir en exceso el café es una de ellas, y no se debe tomar una gran cantidad por día, con dos o tres es la medida justa y que no te hará mal sino que te ayudará a darte algo de energía y que te revitalices para tener la mente algo más despejada para desarrollar el trabajo de todos los días.

Muchas personas desde edades muy tempranas como puede ser en la adolescencia, comienzan a consumir café y eso con el paso del tiempo les genera una adicción que a veces les puede costar abandonar. Eso ocurre porque lo asocian a que pueden permanecer muchas horas sin dormir ya sea porque necesitan estudiar una gran cantidad de material, o salir y han estado durante el día realizando muchas actividades entonces encuentran en el café el aliado y solución ideal.


  LAS PERSONAS ADICTAS A LA CAFEÍNA 

Pero es aconsejable no abusar de tomar café porque además de causar una adicción les ocasiona en algunos casos problemas en el estómago o en los intestinos. Por eso están las personas que deciden dejar de tomar café de un día para otro y comienzan a sentir algunos síntomas como puede ser que están irritables, tienen falta de apetito, dolor de cabeza y hasta estreñimiento.

Por eso si quieres reducir el consumo de café lo tienes que hacer de manera lenta y no brusca, comienza de a poco a reducir la cantidad de tazas o pocillos que ingieres por día, y eso hará que no tomes una gran cantidad y que los síntomas por dejar de consumirlo no te afecten en tu organismo.

La cafeína no solo afecta a las personas adultas sino a niños también, esto se debe a que consumen bebidas como las gaseosas o colas en donde está presente esta clase de sustancia. Muchas veces esto se relaciona con la subida de peso y con la obesidad ya que no se conoce que estas bebidas causan una cierta adicción y cuesta dejar de consumirlas.

Los cambios que se puedan hacer en relación a la cafeína por pequeños que parezcan si se mantienen en el tiempo pueden hacer la diferencia y permitir estar más sano y saludable, y de esa forma dejar atrás ciertas adicciones que se relacionan con algunas molestias y enfermedades que al dejar de consumir algunos productos desaparecen por completo. 


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jueves, 26 de marzo de 2015

INCLUYE EL BRÓCOLI EN TUS COMIDAS DE TODOS LOS DÍAS | CONSEJOS DIETA SANA

El brócoli es un vegetal que tiene una gran cantidad de beneficios pero que no es consumido por muchas personas, no se encuentra dentro de las verduras que se comen a diario en la mayoría de las preparaciones, pero de a poco esta tendencia está cambiando ya que hay más gente que basa su alimentación a base de verduras, legumbres y frutas.




Los beneficios del brócoli
Los beneficios del brócoli



Esta verdura que lleva el nombre de brócoli ayuda a combatir una gran cantidad de enfermedades, y por eso aconsejable que si no lo consumes de a poco comiences a incluirlo en tus comidas y preparaciones de tu dieta diaria. El brócoli posee vitamina C en mayor cantidad de la que posee una naranja, este es una dato que no es muy conocido y por eso muchas personas se sorprenden al descubrirlo. 




PREVENIR ENFERMEDADES CONSUMIENDO BRÓCOLI

Otro elemento importante que posee y que se desconoce es el calcio por eso ayuda a combatir una gran cantidad de enfermedades, una de ellas es el cáncer, para lo cual se aconseja comer los brotes de brócoli que contienen las propiedades mucho más concentradas.

Además esta verdura ayuda a combatir los problemas de estómago, de úlcera, gastritis entre otras. El brócoli es de gran beneficio para lucir una piel bonita y saludable, y en el caso de que haya sido lastimada por una exposición al sol permite aliviar la sensación de ardor y malestar que provoca una quemadura de sol.

Consumir una verdura como es el brócoli también favorece a reducir las enfermedades del corazón, mejora los problemas de la vista como es la catarata, para eso se debe consumir por lo menos dos veces a la semana y de esa forma se reduce de manera considerable.

Contiene además ácido fólico por eso se aconseja su consumo para las mujeres embarazadas ya que contribuye al perfecto desarrollo de un bebé. Para las personas que sufren de artritis rematoidea es de gran ayuda ya que disminuye el dolor que produce esta enfermedad.

LOS BENEFICIOS DEL BRÓCOLI 

El brócoli favorece a las personas que sufren de asma ya que contiene en su composición propiedades antioxidantes y es además anti- inflamatorio. Por eso es bueno incluir este vegetal en la mayor cantidad de comidas a lo largo de la semana y con el paso de los días se pueden notar los cambios favorables que se dan en el organismo.

Hay personas que se les forma en el cuerpo moretones con mucha facilidad y eso se debe a que tienen falta de vitamina C en el cuerpo, pero eso se puede revertir si se consume brócoli. Esta verdura también favorece a combatir o disminuir los problemas de acidez, ayuda a bajar los niveles elevados que se pueden tener de azúcar.

En la actualidad el brócoli se puede comprar en la versión congelada que permite poder tener varias bolsas de este producto y cuando lo quieres cocinar solo tienes que sacarlo de la heladera y ponerlo en una cacerola con agua hirviendo, el tiempo de cocción es muy breve y en pocos minutos ya cuentas con una comida en la cual los vegetales le van a portar una gran cantidad de nutrientes y hará que sea muy saludable.  

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jueves, 19 de marzo de 2015

REALIZA TUS PROPIAS BEBIDAS SABORIZADAS | BEBIDAS SANAS

Si estás pensando en hacer un cambio en tu alimentación comenzar con las bebidas puede ser algo de gran beneficio para ti, ya que muchas veces no se le da importancia a este elemento y muchas veces es el causante de que se suba de peso. 




Bebidas saborizadas naturales
Bebidas saborizadas naturales 



En la actualidad el ritmo tan rápido que se vive, las ocupaciones y el poco tiempo que queda disponible lleva a que no se tome en cuenta lo que se come o bebe, y recién se hace cuando se tienen algunos kilos de más y es ahí cuando llega el momento de cambiar algunos hábitos.


PREPARA TUS BEBIDAS 

El tema de las bebidas es algo que puede ser un gran aliado para ti y un buen punto de partida para perder kilos, si te encuentras en la situación que tienes abdomen o rollos que se hacen alrededor de la cintura y eres de las personas que toman bebidas azucaradas o saborizadas pero de manera artificial hacer algunas modificaciones puede ser algo muy saludable.

Para dejar atrás las bebidas que contienen azúcar puedes probar por realizar tus propias bebidas que van a ser más sanas y naturales, por ejemplo puedes comprar las pulpas que vienen envasadas y se utilizan para hacer tragos y licuados, tienes que agregar en un litro de agua una cucharada de pulpa de la fruta que te guste como puede ser frutilla, ananá, manzana, naranja, etc.

Si la has colocado en una botella luego le pones la tapa y lo agitas para que se mezcle, si al probarlo sientes que te gustaría un poco más dulce entonces le puedes agregar edulcorante y vuelves a agitar. Si posees una licuadora puedes colocar hielo, agua y la pulpa y saldrá bien helado ideal para los días de calor.

Otra posibilidad es que puedes hacer el agua saborizada pero con frutas naturales, en particular puedes elegir las que son de estación ya que se consiguen a mejores precios. En este caso colocas en una licuadora los trozos de una naranja, o una pera, una manzana, frutillas, etc. también puedes optar por hacer un agua con sabor pero en la cual combines más de una fruta dependiendo de tus gustos. Luego lo que ha salido licuado lo agregas en una jarra con agua y lo mezclas con una cuchara.


INCLUYE FRUTAS EN TU DIETA

Si deseas que sea más dulce le agregas un poco de edulcorante que puede ser en polvo o líquido, le pones la tapa y en pocos minutos ya tienes tu agua saborizada que va a ser muy rica, sana y natural. La pones en una botella o en una jarra y la mandas a la heladera para tomarla bien fría en especial en los días en que las temperaturas son muy altas.

Esto es una tarea que no te va a llevar mucho tiempo, pero en cambio los beneficios que obtienes son muy buenos y vas a ver como tu cuerpo empieza a estar mucho mejor y pierdes esos kilos que tienes de más y que con el paso del tiempo se han ido acumulando en tu cuerpo.

Solo lo tienes que realizar una vez al día y dejarlo siempre en la heladera para que esté bien frío y listo para tomar. De a poco vas a ver como te sientes más liviano y lleno de energía y tu organismo vas a funcionar mucho mejor.

Otra cambio que tienes que hacer es ir tomando agua ya que limpia el organismo de toxinas, pero si pruebas con el agua saborizada que has realizado empleando tan solo agua y alguna pulpa de fruta envasada o natural vas a notar la diferencia con la época en la cual tomabas otra clase de bebidas que tenían una gran cantidad de azúcar.

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COPYRIGHT © Verónica G. / Foto Por Cortesía: Cocineroonline 
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martes, 17 de marzo de 2015

ATÚN FRESCO CON BROCHETAS DE PIÑA





RECETA DE ATÚN FRESCO CON BROCHETAS DE PIÑA

Ingredientes para la receta de "Atún fresco con brochetas de piña".


-500 gramos de lomo de atún fresco en 4 filetes
-400 gramos de piña natural cortada a dados
-8 varillas de madera para montar las brochetas de piña
-1 Vaso de zumo de naranja
-1 Cucharadita de fécula de maíz disuelta en una cucharada de agua
-3 Cucharadita de postre de semilla de sésamo tostadas.
-5 hebras de azafrán natural

Preparación de la receta de "Atún fresco con brochetas de piña".

1.-Empezamos ensartando los dados de piña en las varillas, a continuación doramos las varillas de piña en una sartén caliente, unos dos minutos por cada lado.

2.-En una parrilla antiadherente freímos los filete de atún, procurando que queden algo crudo por dentro para que estén más jugosos.

3.-A continuación ponemos el zumo de naranja, la fécula disuelta en agua y el azafrán en un cazo a fuego lento hasta que espese.

4.-Vertimos la salsa conseguida anteriormente sobre los filetes de atún y las brochetas, después podemos espolvorea sobre el plato las semillas de sésamo.

5.-Servimos caliente.

Sugerencia: Para que las varillas de madera no se quemen, las tenemos que sumergir durante 30 minutos en agua.
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COPYRIGHT ©NARCISO MALDONADO / Foto Por Cortesía
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DIETAS RICAS EN PROTEÍNAS | CONSEJOS DIETA SANA

Para los que no lo saben las proteínas son nutrientes necesarios y muy importantes para la salud, ayudan a la piel, a las uñas, al cabello y a los músculos. Por eso es necesario mantener una dieta variada y que incluya alimentos que contengan proteínas para estar sano y saludable




Cereales con leche
Cereales con leche 



Pero para tener en cuenta se debe consumir un 70 % de alimentos cuyas proteínas provengan de fuentes como la carne, los huevos, el pollo y el pescado. Estas proteínas se complementan con lo que aportan otros de los alimentos que se consumen. Si se come una gran cantidad de proteínas es probable que el cuerpo tengas más calorías de las que necesita.



CONTROLA LO QUE COMES TODOS LOS DÍAS 

Si se ingiere una gran cantidad de proteínas eso es perjudicial para los riñones y para el hígado, además favorece a que el cuerpo tenga deficiencia de minerales y de vitaminas. También puede causar osteoporosis y algunas enfermedades como el cáncer.

A continuación se detalla una dieta en la que hay una gran cantidad de alimentos que tienen muchas proteínas: por ejemplo en el desayuno se comen huevos con tostadas y cereales con leche y frutas. En la merienda se come fruta y un batido que es rico en proteínas. 



COMO PROTEÍNAS EN LAS CANTIDADES NECESARIAS 

En el almuerzo se ingiere pollo con papas y verduras, de postre una ensalada con frutas frescas. En la cena pescado de cualquier tipo, arroz con verduras, rodajas de pan integral y una ensalada de frutas. Este es un tipo de dietas en las que se ingieren una gran cantidad de proteínas. 

El menú que se detalló anteriormente se come a lo largo de 4 o 6 semanas y favorece a las personas que realizan una actividad física de alta intensidad en donde el cuerpo comienza a ganar peso. Por eso no es bueno que la realicen o coman en grandes cantidades proteínas las personas que por el contrario necesitan perder peso o bajar algunos kilos de más. 


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viernes, 13 de marzo de 2015

CAMBIA POR UNA ALIMENTACIÓN MÁS SALUDABLE | CONSEJOS DIETA SANA

En la actualidad se vive sin nada de tiempo y es un ritmo muy rápido y acelerado, por eso hay cosas que no se tienen en cuenta y no se les da importancia, una de ellas es el tema de la comida a la que cada día se le dedica menos tiempo. A eso se suma que no se realiza ejercicio o una actividad física y todo esto repercute en la salud y en el cuerpo. Por eso cambia por una alimentación más saludable




Incluye productos más sanos
Incluye productos más sanos 




Al no llevar un control de lo que se come esto hace que las personas suban de peso y vayan acumulando no solo kilos de más al peso que deben tener, sino que también comienzan a adquirir una gran cantidad de malos hábitos en relación a la alimentación


OBSERVA LO QUE COMES 

Por eso si no estás llevando una vida saludable es el momento para conocer un poco más sobre lo que te puede ayudar a estar más sano y comenzar a realizar algunos cambios a tu vida que te ayudará en distintos aspectos.

Para comenzar y no estar expuesto en tu casa a constantes exposiciones a productos que pueden ser una tentación para ti, lo que tienes que hacer es tratar de no tener dulces, chocolates, galletitas, snacks para de esa forma no verlo y no consumirlo.

Lo mismo sucede con las bebidas azucaradas o gaseosas, conviene no tener y de esa manera no tendrás ganas de tomarlas ya que las tienes al alcance de la mano. Haciendo estos pequeños cambios no tendrás cosas que no son buenas para ti, y solo las vas a comprar cuando recibes en tu casa visitas que serán quienes lo consumirán.

Aunque al principio parezca imposible de hacer o un tanto difícil si tienes en tu heladera productos más saludables cuando llegue el momento que tienes que comer usarás lo que posees en su interior y eso de a poco será algo que te irá ayudando.

Por eso es bueno que tengas variedad de verduras como pueden ser los tomates, lechuga, zanahoria, choclos, etc. y puedes tener listo en el freezer pescado hecho tipo milanesa, pollo y carne. Lo puedes cocinar en un microondas o al horno y con solo agregar alguna ensalada ya tendrás una comida muy rica y saludable.

Pero también es bueno que tengas una cantidad pequeña de algo que te gusta como puede ser algún chocolate o dulce para que no te prives de comer algo, pero que lo hagas en porciones o trozos pequeños. Esto te va a ser de gran ayuda ya que tampoco se trata de que no comas nada de las cosas que te gustan, pero que en cambio lo hagas en la justa medida. 


MODIFICA DE A POCO LO QUE COMES 

Otro aspecto importante es que conozcas los distintos tipos de alimentos y los beneficios que posee cada uno de ellos, y que propiedades poseen que son buenas para lograr un cuerpo saludable y estar bien. En general las personas dicen o han escuchado que las frutas, las verduras y los alimentos que son bajos en grasas son los que más se aconsejan para el organismo.

Pero para lograr comer alimentos más sanos se recomienda que si sabes y entiendes las ventajas que aportan al organismo permite que sea más claro el porqué se tienen que comer ciertas cosas en lugar de otras.

Existen otros aspectos que se tienen que aplicar para lograr un estilo de vida más sano, uno de ellos es el horario en el cual se come el cual debe cumplirse a diario, y dedicar por lo menos un tiempo para no comer a las apuradas y en poco tiempo ya que eso puede traer problemas de digestión.

Con el tema de la cena en el caso que el tiempo lo permita una buena opción es preparar un día antes lo que se va a comer en la cena, esto ayuda a que sean comidas más saludables, en cambio si cuando llegas a tu casa tienes que ver que puedes comer, lo más probable es que termines comprando alguna pizza, empanadas u otro tipo de preparación en algún local en donde por lo general suelen usar una gran cantidad de aceite y de grasa.

Pero los cambios muchas veces llevan un tiempo para lograrlos y cuando se quieren hacer de un día para otro y no se cumplen puede generar en las personas algo de frustración. Por eso aunque solo disminuyas el consumo de bebidas azucaradas y de a poco incluyas el agua en tu alimentación eso ya te estará ayudando.

Además cuando los cambios se hacen de a poco el organismo se va acomodando a ese nuevo estilo de vida y permite que se pueda mantener en el tiempo. Esto influirá de manera positiva en tu estado físico, en tu mente y en tu estado de ánimo ya cada día que pase estarás mucho mejor y con más energía. 

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jueves, 12 de marzo de 2015

BAJAR DE PESO REALIZANDO ALGÚN TIPO DE EJERCICIO | PERDER KILOS

Si estás tratando de volver a tu peso y por eso necesitas bajar algunos kilos de más hay algunas cosas que debes hacer, una de ellas es llevar una dieta equilibrada y disminuir el consumo de productos ricos en grasa y en azúcar. Otro elemento importante es realizar actividad física para lograr bajar de peso y estar saludable. 




Usar la bicicleta para bajar de peso
Usar la bicicleta para bajar de peso 



El tema de hacer ejercicio para muchas personas suele ser algo un tanto molesto y que les cuesta sostener con el paso de los días, esto se debe a que a veces no se tiene el tiempo necesario para concurrir a un gimnasio, salir a correr o realizar algún deporte. Además suele ser algo que cuesta sostener en el tiempo para lograr los resultados que se desean.


REALIZA ALGÚN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA 

Pero hay algunos cambios que puedes implementar y de esa manera mantenerte activo, en movimiento y lograr bajar de peso. En primer lugar tienes que tener en claro que fijar una rutina de ejercicio que sería lo aconsejable o lo ideal, pero que es algo que no puedes cumplir o hacer por muchas semanas puede ser algo que te haga sentir mal por no llevar adelante y no te hará bien.

Por eso para comenzar una buena forma de realizar actividad física es que elijas dos días a la semana en los que vas a poder hacer ejercicio, si bien no es mucho pero si logras dos horas a la semana hacer alguna clase de movimiento y lo cumples de una semana a otra eso será un buen punto de partida.

A medida que puedas si agregas un día más eso te hará estar mucho mejor. Otro aspecto importante es realizar algunos cambios que pueden parecer menores o poco importantes pero te pueden ayudar, como puede ser el hecho que si viajas en colectivo o bus a tu trabajo o a donde concurras, puedes bajar una parada antes, eso te va a permitir caminar seis cuadras más o menos, que por poco que parezca te hará estar en movimiento.


APLICA ALGUNOS CAMBIOS 

Si tienes que ir a algún lugar si puedes hacerlo caminando eso hará que también realices algo de ejercicio y sin darte cuenta estarás bajando de peso. Otra cosa que puedes probar para incluir en tu rutina, es buscar en internet alguna clase de gimnasia que te guste y hacerla en algún lugar de tu casa, si pones música será aún más divertido.

Realizar la limpieza de la casa hace que realices movimientos que con otra clase de gimnasia no harías y ayuda a que te mantengas activo. También si tienes un auto lo puedes lavar tanto en su interior como en la parte exterior, de esa manera moverás las piernas, los brazos, etc.

Si posees en tu casa una bicicleta fija puedes hacer aunque sea 10 minutos, luego otros 15, etc. de esa forma podrás estar en movimiento aunque sea de a ratos. Si tienes una bicicleta móvil trata de salir cuando puedas a dar una vuelta y de esa manera harás ejercicio y te llenarás de energía

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